很多人对身上的赘肉总是无法理智的面对，所以一听到有助于减肥的方法，不管三七二十一立马试了再说，也不管合适不合适，健不健康！长久下来这样不但无法成功瘦下来，而且还会让身体健康亮起红灯！为了让大家在减肥路上少走弯路，小编列出了一下7个减肥误区。马上就一起看下去吧！

饮食误区

1.蔬果减肥

如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。正确观点：饮食一定要均衡，水果蔬菜热量密度低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，还可以帮助我们预防疾病。

2.拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。此外，有些油脂如Omega-3，不但不会增加体脂，还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(油炸食物)和饱和脂肪(肥肉)的摄入，而非任何种类的食用油。

3.蛋白质摄入不足

除了脂肪，蛋白质摄入不足也是一大减肥误区！减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足！事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。

运动误区

4.认为多运动可以减肥

很多人对减肥的印象是：只要我运动得越多，身体就会消耗越多的脂肪！运动确实能够提高身体的基础代谢，而消耗热量，有助于减肥。然而过度的运动会对内脏和肌肉产生不良影响，还会因为能量消耗过快导致食欲上升，胃口大开。所以这个时候很大可能你吃进去的热量比你运动消耗的热量还要多得多，这也是大家单靠运动瘦不下来的原因所在！

5.相信局部减肥

这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

作息误区

6.没有足够的睡眠

剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形，因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。

7.吃减肥药

大家都知道是药三分毒！很多人把减肥的希望寄托在外在的一些药物如，保健品，代餐等等。事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品，而现下很多的减肥药都是有副作用的，反弹效果也很明显。因此，想要变瘦的话还是应该从运动和注意饮食的部分下手。