在行动管制令期间，在家不是疯狂大吃就是玩命地睡？你知道吗，这可不行！不是我说的不行，而你身体免疫力所发出的声音！正当肺炎疫情期间，也是时候该为自己身体的免疫力出一份力了！据专家说，免疫力高的人，不止不容易生病，也不容易被病毒攻击！所以，千万别小看免疫力，虽然宅家无法进行一些运动，但你可以从饮食下手！这13样提高身体免疫力的平凡食物，和我一起看下去！

水果类

1.Blueberry 蓝莓

藍莓是富含最高抗氧化剂的水果！它所包含有的众多抗氧化剂中，就包括花青素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E等，以及对抗細菌的礦物质的硒、銅、鋅，還有增加体內血紅素与血液携氧能力的鐵。因此，多吃藍莓能夠增強免疫系統，促進血液循環，还避免疲勞、貧血、感冒的症狀发生，真是好处多多！

2.Lemon 柠檬

柠檬中含有生物类黃酮也就是bioflavonoids！它能夠殺死致癌的自由基，同時它也含有丰富的維生素C，还可以預防感冒。每天喝柠檬水，无论是冰的还是熱的，都是对身体非常好的习惯。此外，你也可以在蔬菜上加點柠檬，不止让食物更美味，还可以促進健康！

3.Apple 苹果

说到苹果，大家都非常熟悉对吧！可别小看红彤彤的它哦，根据研究表明，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒的数量低，得急性感染也少。因此，不如就‘一天一苹果，医生远离我’吧！

蔬菜类

4.Mushroom 蘑菇

蘑菇能促进白血球的抗感染性。若是长久以来，把蘑菇当作日常食物的话，还可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。以后就不怕轻易就生病啦！

5.Garlic 大蒜

有俗話說，吃肉不放蒜，营养少一半！可见大家对大蒜营养价值的认可！大蒜中含有的大蒜素，是一种具有杀菌功效，并且可抵抗感染和细菌的的植物抗菌素！它可以阻止人体内有害细菌的生长与繁殖，因此多吃大蒜，可以帮助清除食物杂菌，预防食物中毒！在此同时，也提高身体免疫力！

6.Broccoli 西兰花

西兰花包含了大量的维生素和矿物质，其中富含维生素A，C和E等，以及许多其他的抗氧化剂和纤维，是你可以放在餐桌上的最健康的蔬菜之一。保持其营养的关键是尽可能少烹饪它哦！

7.Carrot 萝卜

红萝卜中含有一种糖化酵素，能够分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2至4倍，从而增加机体免疫力。生食红萝卜可以帮助降血脂和胆固醇，并可降低冠心病、动脉硬化等疾病的发病风险。

8.Spinach 菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人体很多种营养物质。同时，菠菜里富含的β胡蘿蔔素，对提高身体免疫力非常有帮助，一家大大小小都非常适合吃！

五谷杂粮

9.Oat 燕麦

燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，每天当早餐或零食吃，都对健康非常有益。燕麦中丰富的 β 葡聚醣能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力！

10.Barley 薏米

薏米的营养价值很高！薏米中含有蛋白质、粗纤维、矿物质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等的营业成分。多吃薏米，不止能对身体起到增强免疫力和抗炎的作用，还可以促进体内血液和水分的新陈代谢！女生多吃，还可以美容养颜哦！

11.Sweet Potato 红薯

对于增强免疫力，红薯也帮得上忙！红薯中富含糖蛋白和粘液蛋白，糖蛋白可有效为机体增强免疫力，具有很好的抗突变作用，而粘液蛋白对人体则有特殊的保护作用，可减缓器官老化，提高机体免疫力！

其他

12.Yogurt 优格

酸奶，是大家常喝的一类饮品，能够补充蛋白质，促进肠道蠕动，最重要的是它还可以加强免疫力！酸奶中含有益生菌，这种细菌可以留着在你的消化道里，并有助于消除有害微生物，避免肠道或消化道受损。因此，长久地喝酸奶，不仅可以改善肠道环境，还可以提高你的免疫力哦！

13.Green Tea 绿茶

常喝绿茶，对身体好，想必这是众所周知的讯息！绿茶经过一个冬天的营养积累，茶叶内含物质丰富，比如茶多酚、氨基酸、茶多糖等可以对人身体进行调节，增强免疫力的营养。同时，绿茶也是唯一不被氧化的茶类，具有很强的抗氧化作用，能清除体内自由基、抗菌消炎！