疫情仍在持续不断地打扰着大家的生活，人心惶惶，每个人都不敢多出门！在家不是吃，就是睡的你，有没有发现‘游泳圈’已经悄悄来向你报道了呢！不不不，不要，赘肉快回去！出去健身房不安全，在家附近散步也不安全，赘肉到底怎么办才能消下去呢！没担心，其实在家也可以进行一些简单的小运动！别小看这些小运动，瘦身瘦腿瘦肚子，它都一手包办咯！废话不多说，小编这就为你们介绍10个可以在家进行的简单运动，let’s go！

1.瑜伽

说到瑜伽，相比大家都不陌生！作为一项非常受到欢迎的体育项目，瑜伽有放松身体，调整身姿的作用相信大家也都非常清楚。在家做瑜伽其实很容易，一个基本的瑜伽毯再加上一套教学视频就ok啦！此外，练瑜伽不止女生能练，现在就连男生也可以哦！有伴侣的朋友，也可以选择情侣瑜伽，不止瘦身健康，还增进彼此感情！

2.有氧舞蹈/健身操

燃烧卡路里的最佳方法，当然就是跳舞啦！在家跳舞，比起瑜伽，可以说是更加方便，你只需选择一个适当以及你喜欢的教学视频，再加上一小片的空地就行啦！最开始做的时候可能会比较累，身体感到疼痛，但过了身体的磨合期之后，就能应对自如啦！现在网络上各式的有氧运动/健身操非常多，赶快找到一套适合自己的，每天拿出固定时间来跳一会，长期坚持的效果肯定让你惊喜不已！

3.跳绳

 跳绳，是不是很久没想起这项运动了呢？其实作为你儿时玩伴的它，对于健康和瘦身有着非常大的帮助哦！跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！此外，适当的跳绳对于女生来说非常有好处，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动！

4.深蹲

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但它其实对你全身肌肉的生长都有好处！在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还可以运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。除此之外，深蹲也是公认的强心动作，在练习深蹲时，心肺功能能得到加强，同时也能提高心脏机能！如果是刚刚进行深蹲练习，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

5.俯卧撑

俯卧撑一直是被人们认为是减肥练肌“必备”！但其实除了，减肥练肌以外，它还有加速身体血液循环，增大肺活量，减少人身体老化等的好处！至于每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定。不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续，俯卧撑的效果就无法显示啦！

6.仰卧起坐

仰卧起坐是一项可以增强腹部肌肉力量，同时增进腹部肌肉的弹性，保护背部，并且改善体态的运动！女生长期进行仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，并且达到治疗和缓解妇科疾病的效果。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

7.举哑铃

如果要说训练器械之王，那哑铃肯定榜上有名啦！而哑铃带给训练者的好处也非常多，如可以促进骨骼健康、增加身体柔软度、提升肌肉控制能力以及解决不平衡的状态等等！选择适当的哑铃也是非常重要的，过重哑铃不止会对肌肉造成负担，甚至能导致手臂受伤哦！所以说选择适当的哑铃，对于这项运动效果非常重要，初学者如要购买，一般应选择65%至85%负荷的哑铃，建议询问店里的服务员购买最适合自己的哑铃啦！

8.空中自行车

空中自行车是一项非常简单，但效果惊人的小运动！只需在睡前，简单的进行，完全不需要道具！长久的坚持下来，就可以发现它对于减掉腿部和小肚子的赘肉、脂肪非常有效果！对于女生，这项小运动还可以提臀哦！如果每天晚上睡觉之前坚持做这种运动，直到腿部有发酸的感觉为止，你会收到很好的减肥效果啦！

9.贴墙半蹲

贴墙半蹲也是一个对于身体肌肉很有帮助的一项运动！虽然看起来很简单，但其实做起来非常的累！它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉，所以这是一项非常好的修复性运动！在此同时它也可以帮助锻炼大腿肌肉！作为初级的训练，新手们不但可以锻炼力量还可以提升身体稳定性！长久做下来，也不会导致腿部肌肉变粗，所以不怕练粗大腿啦！

10.倚墙站

靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，不但可以矫正骨盆，还使人站立的时候更挺拔，人看起来也更有精神。这种简单操作的减肥方法绝对是我们这种懒癌患者的福利。虽然只需靠墙，却有很多神奇的作用。每天坚持半小时，绝对让你有意想不到的效果！